[...] budowie cementy itd. Co prawda też nie ma ich za wiele ale są mocne. Mam ładą rzeźbę ale problem z tym że zawieje wiatr czy jest zima i zaraz się trzęsę z zimna. Trochę mi wstyd przed dziewczynami, bo wyglądam na chuderlaka i chciałbym to zmienić, a mój organizm jak na złość nie robi tłuszczu. Co mogę zrobić żeby przytyć? Palenie już rzuciłem.
Witam, Chodzę na siłownię od lutego, diety jako takiej zacząłem trzymać się od końca czerwca. Jestem dość aktywny fizycznie, bo od 5 lat, 3 razy w tygodniu, trenuję piłkę nożną, do tego dochodzą 3 treningu na siłowni(wcześniej 2). Moja waga to 89kg przy wzroście 191cm, stąd zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wyliczone na potreningu.pl [...]
[...] wniosku, że jedyny sposób na poprawe walorów swojego brzucha jest odpowiednia dieta. Za namową koleżanki (instruktorki fitness) postanowiłem sprobowac dość drastycznej diety jaką jest dieta ketogeniczna. Przygotowałem się do niej bardzo solidnie. Odpowiednia rozpiska, suplementacja i treningi które nie były intensywne pozwoliły mi na zrzucenie [...]
[...] mógł przybrać na masie. Ułożę swój plan dnia i prosiłbym abyście pomogli dobrać do niego dietę Jestem w klasie sportowej więc treningi piłkarskie odbywają się obowiązkowo jak i jedzenie narzucone jest z góry ; Poniedziałek ; -pobudka 6;40 - śniadanie 2 bułki z serem oraz szynką + pomidor lub ogórek - 7:10-8:20 trening ( piłka nożna) - [...]
[...] 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby lepsze: I. Okno od 14 do 22 i trening ok. 16.00 (po I posiłku) II. Trening ok. 16:00 i okno od 17 do 22:30. ?? 4. Bo wydaje mi się że na masie okno 14-22 i trening o 16, po 1 posiłku to rozwiązanie jak najbardziej na miejscu, mam rację ? Z góry dzięki za konstruktywne wypowiedzi i wskazówki.
Witam, więc tak trenowałem tym planem FBW do tego zacząłem jakiś czas temu robić to abs II w dni wolne od treningu. Myślałem też jeszcze czy nie było by dobrze wykonywać tabaty np. rano a absII robiłbym po południ w dni wolne od treningu. Trening FBW robiłem dojść długo i teraz chciałbym zmienić swój plan. Mam nadzieję, że doradzicie i [...]
[...] lecz zamierzam to zmienić, ogólnie tak normalnie chodziłem miesiąc czasu na siłkę, od samego początku brałem pvl mass mutant 6,8kg wrąbałem w miesiąc w raz z posiłkami byle jakimi ale co 2 - 3h to waga podskoczyła do 87kg, ale w wyniku wyjątkowych okoliczności musiałem przerwać aż do dziś i wiadomo schudłem te 7kg:( Ogólnie zarejestrowałem się [...]
Witam Chciałbym przedstawić swój plan ćwiczeń jak niektórzy widzieli mój poprzedni plan to się dziwili że jeszcze nie mam kontuzji ;D Poniedziałek: Klatka piersiowa : Pompki : Liczba serii - 6 Liczba powtórzeń - 40 Wyciskanie sztangi na ławce : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 [...]
[...] W taki sposób zrzuciłam kolejne 6 kg w następne 4 m-ce i teraz stanęło w okolicach 70-tki i nie chce zejść niżej. Już cuda niewidy wyczyniam i zero efektów... Najgorsze, że jak schudłam to z wszystkiego oprócz brzucha... a nawet więcej, wydaje mi się, że on teraz przez spadek wagi zrobił się bardziej wypukły, jakbym w ciąży była. Od 18 lat [...]
[...] W taki sposób zrzuciłam kolejne 6 kg w następne 4 m-ce i teraz stanęło w okolicach 70-tki i nie chce zejść niżej. Już cuda niewidy wyczyniam i zero efektów... Najgorsze, że jak schudłam to z wszystkiego oprócz brzucha... a nawet więcej, wydaje mi się, że on teraz przez spadek wagi zrobił się bardziej wypukły, jakbym w ciąży była. Od 18 lat [...]
Siema! Poszedlem do nowej szkoly i gadalem z wf-ista o reprezentacji szkoly w baskecie. Chce potreniwac i sprobowac sie zalapac. Na silke chidze jakis czas, biegam interwaly w dni nietreningowe i dorzucilem dzis trening rzutowy ten: http://m.sfd.pl/Koszykowka__trening_rzutowy-t487388.html Ale chyba cos z nim nie tak, bo dzisiaj jak go robilem [...]
[...] do diety i masa "sama" się zbuduje, bez zbędnego tłuszczu? Biorąc powyższe pod uwagę, jeśli to prawda, to dodatkowo: - czy ok 5g węglowadonów na kilogram masy ciała nie przysporzy tłuszczyku, jeśli dodamy 3-4 aeroby w tyg? - co jaki czas należy zrobić rekapitulację TDEE i zmienić ew. dietę (dodać kcal, jak masa będzie rosła)? Dzieki serdeczne.
[...] że taka kaloryczność to żart przy mężczyźnie o moich gabarytach. Podobno powinienem dziennie przyjmować 2500-3000 kcal i zabrać się za trening siłowy, a i tak bym schudł. Ja jakoś nie mogę w to uwierzyć, bo właściwie nigdy tyle nie jadłem, a nie chce jeszcze więcej przytyć. Przy obecnej 5-posiłkowej diecie w ogóle nie czuję się głodny, czasami [...]
[...] Jak widać w załączonym zrzucie, jest tam za dużo tłuszczu i słabo z węglami. Czy mógłbym coś zmienić aby pozbyć się tego tłuszczu? Szczególnie z orzechów laskowych, jakiś zamiennik może? Dodatkowo z czego czerpać dodatkowe węgle w diecie? Zaznaczę jeszcze, że siłke mam koło 17 więc czy picie serwatki przed i po treningu zamiast posiłku [...]
Witam, 1.od dwóch miesięcy biorę http://www.sfd.pl/sklep/Mex_nutrition_Nitro_Whey-opis31203.html ale wydaje mi się, że jakby coraz słabsze efekty były i teraz pytanie, czy powinienem je zmienić na inne? Chciałbym też dodać do tego węglowodany, myślałem o: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html Czy są dobre, czy mogę je łączyć z [...]
hej , jestem od jakis 3 tyg na diecie niskoweglowodanowej, B 140g WW 30 T : 90 - te proporcje wyszly mi po obliczeniach - na kalkulatorze potreningu.pl, z tym ze nie wiem jak sie ustosunkowac do mojej aktywnosci fizczynej; dlatego nie iwem czy dobrze ywliczylam wsyztsko bo nie trenuje na silowni, robie sobie aeroby 5 razy w tyg - raz 36 min, raz [...]
[...] minut) + zapasy 5 razy w tygodniu (1,5 h). Na dodatkowe aeroby brak czasu, z powodu nauki. Co zmienić, co dodać, co usunąć? Co myślicie o sokach (typu Kubuś), koglu moglu (jak pisałem wyżej), kawie i herbacie? Stypendium pozwala na wydatek maksymalnie 200 złotych miesięcznie (obecnie wydaję ~120 zł). Z góry dziękuję za wszelkie porady! [...]
[...] panowie wale suste+deke z malay w tyłek i czuje ból nie od razu po iniekcji jest wszystko ok nie ma zaczerwienienia żadnej gulki pod skórą dop na drugi dzień mięsień boli jak by mi ktoś naj**ał mięśniaków w poślady :) ?? Iniekcje wykonuje dobrze używam do tego igły 07x40 mm wbijam do końca i zaciągam tłoczek pojawia się bąbelek z powietrzem i [...]
Witam, Pokrótce postaram udzielić jak najwięcej informacji, żeby wasza pomoc była przydatna w ocenie mojej diety. 19 lat 183 cm wzrostu w. 81kg W sumie od roku zrzuciłem 30kg. De fakto na przełomie Październik 2013 do Styczeń 2014 siłownia/bieganie 6x w tygodniu, dieta 1300kcal co pozwoliło mi w Lutym 2014 zrzucić ze 110kg do 87kg. Potem spory [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Witam. Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu na tych srodkach.Zalezy mi na suchym miesniu.Nie chce brac takich srodkow jak tesc ,meta poniewaz efekty po tych srodkach uwazam za slabe, tzn po ok 2 mies po cyklu traci sie cala mase i zadne odbloki tego nie zatrzymaja.Dopiero po ostatnim cyklu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
